1. 首頁 > 生活 > >

2種運動瘦腿妙招 幫你打造修長美腿

生活百科

修長的纖細美腿，是很多MM的向往，但是粗腿的美眉們又找不到有效的瘦腿方法，今天完美小編就跟大家分享幾個快速瘦腿妙招，還猶豫什么，趕快來看看吧 。
伸展運動
【2種運動瘦腿妙招 幫你打造修長美腿】做法：兩臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次) 。這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直 。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行 。
伸腿運動也可側身進行 。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角 。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上 。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏 。
tips：做這個運動，達到通過一定量的鍛煉后，能顧及到大腿內外側的肌肉而不是只有外側或內側，有助于保持大腿內外的平衡性和對稱性 。早上或晚上睡覺前可以進行這個運動，經常做能改變肌肉的松弛狀態，使大腿看上去更加健美 。
做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會 。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒 。
tips：高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬于原地高抬腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸 。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉 傷腿部肌肉 。
       完美女人（www.72r.net）原創文章，轉載請注明出處 。