跳繩費體力腿部立即瘦 _生活百科

【導讀】跳繩對于很多女性來說并不陌生，其實大家完全可以通過跳繩瘦腿的，但是方法要掌握哦，下面完美女人小編小凡為大家介紹跳繩瘦腿的好方法吧!
【跳繩費體力腿部立即瘦】
另類跳繩熱控減肥方法
1.高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。假如連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。
2.向兩側揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩索后，在掄繩索的同時一條腿向一側張開。繩索即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
3.張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩索。當繩索轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
4.單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩索。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!共2頁: 上一頁12下一頁

跳繩費體力 腿部立即瘦

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