肌肉轉化為脂肪 。瘦腿美腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功” 。雙腳一前一后站立 ， 后腳跟抬起 。然后彎曲雙腿 ， 但上身和腳跟保持垂直 。雙腳分開站立 ， 然后彎曲膝蓋 ， 身體也跟著向前彎 。臀部翹起 ， 但背部必須保持挺直 。雙掌貼墻站立 ， 雙腳合攏 。其中一腿往后抬高 ， 設法讓腳跟觸碰到臀部 。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下 ， 隔一天做一次 。幾個星期后 ， 這6個動作多做一遍 ， 也就是說這6個動作做完后 ， 休息60到90秒后 ， 再做多一遍 。如果有時間的話 ， 一個星期可以做上四五次 。運動不足造成的松弛瘦腿美腿方案：為了保持良好的臀部線條 ， 每天都要進行針對性的運動 。
【夏季秀美腿！ 久坐瘦腿方法】伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一 。兩臂下垂 ， 一腿膝下蹲 ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至與地面平行；或者在同一位置 ， 另一條腿向側面伸直 ， 直至與身體成90度角 ， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動 。這種鍛煉也可以在身體站立時進行 ， 一腿站立并保持身體挺直 ， 另一條腿向側面伸和向后伸 ， 盡量使大腿平直且與地面平行 。伸腿運動也可側身進行 ， 在床上或地板上身體平直地側臥 ， 一腿緊靠地板 ， 另一腿向上抬起 ， 直至該腿與身體成45度角 ， 然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上 ， 再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏 。共2頁: 上一頁12下一頁

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