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讓自己和皮膚都有一個好胃口

生活百科

女人在美容護膚方面可謂是不惜一切代價 。如果給一個愛美的女人500塊錢讓她買兩樣東西維護自己的“面子工程”，一樣是化妝品，一樣是吃的東西 。你說這個錢應該怎樣分配?
絕大多數愛美的女人會用450塊錢來買化妝品，而用剩余的50塊錢買吃的―――有可能是方便面，還有可能是豆漿油條 ?？傊亲屇切┮蚧瘖y用去大量時間的美人在很短的時間里就能喂飽肚子的東西 。
全球每年用在化妝品上的花費高達300億美元，人們稱化妝品是“罐子里的希望工程” ?？墒枪拮永锏降子袥]有希望呢?專業回答是：“罐子里有希望但沒有指望” 。因為人的老化和人的皮膚的老化是受基因控制的，人的細胞不斷要自我更新，它產生的各種功能是自身要不斷地復制出功能蛋白，而這種新陳代謝與產出的指令是由細胞內的DNA決定的，DNA隨著歲月會老化，盡管細胞核內有一系列的機構對損傷的DNA進行修復，但這種修復能力會越來越差，直到喪失能力―――細胞死亡或產生功能不好 。這個過程往往是不可逆的 。
一個美麗的女人猶如鮮花需要陽光、空氣、水和肥沃的土壤一樣，90%的養護來自內部 。一個善于給自己補充營養的女人才能有新鮮的活力，才能最大限度地減緩老化 。
讓我們再回到剛才的500塊錢，現在的答案就變成了450塊錢用來調養身心，50塊錢用在臉上就可以了 。女人需要充足的水分、維生素、纖維素、充足的睡眠、良好的心情、適當的運動，才有可能保持較長時間的美麗 。
一、飲食：你吃什么，你就成什么
西方有句諺語說的是“你吃什么，你就成什么” ?？梢姵杂卸嘀匾?。這里提醒大家的是有益身體健康的食品可以適當攝入，為便于記憶，我們把它們叫做四高食品：高水、高纖維、高維生素(A、E、C、B5、B6)和高抗氧化劑―――水果、蔬菜、瓜類 。日常的飲食里可以多攝入魚肉及海植物類、豆制品、乳制品(脫脂、加酶、發酵過的較好)、各種堅果、籽類、膠凍、五谷雜糧等等 。
與此相反，有幾種食品要盡可能少吃 。它們是碳水化合物(精面精米);肥肉(動物油);油炸食品;經過熏、腌、泡的食品;鹽;糖;咖啡或各種碳酸類飲料;酒;含各種食品添加劑的食品(含香精、食用色素、防腐劑等等) 。
最后，還要記住慎用各種藥物，以免不經意間就損傷了肝腎功能 。
讓自己和皮膚都有一個好胃口!
水：排除毒素
喝水或許是抵抗衰老的首要舉措 。在體內，水負責運輸有用的物質(養分，荷爾蒙……)，排除體內垃圾 。缺水會擾亂體內平衡，當然也會影響到皮膚的平衡 。水分補充不足時，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物(比如：紫外線，煙霧……) 。為此，少量多次飲用各種水(汽水，礦泉水，茶，花果茶，等等)是非常重要的，每天至少需要1.5升 。其中，由于茶含有豐富的酚(一種抗氧化化合物，能夠抵制自由基對細胞的侵蝕)，對皮膚尤其有利!但是，切忌喝茶過多，否則它會擾亂睡眠，破壞體內鐵的穩固性 。
植物油：保持皮膚彈性
脂肪是維護皮膚細胞組織必不可少的物質 。這里是指細胞膜中的磷脂，它起著保護細胞，保證細胞內部交流的作用 。因此，可以食用植物油(油菜，葡萄核……)：它的脂肪酸能夠保證細胞的維護和新陳代謝 。其中一些脂肪酸還充當細胞的潤滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚干燥 。如果說脂肪酸是必不可少的，是因為我們的皮膚不像植物那樣能夠自己制造這種物質 。因此，只能依靠食用植物油(向日葵，大豆…….)或者油料作物(核桃，杏仁……)乃至魚肝油(提煉以后的) 。還有最后一點：油還富有維生素E 。它能給皮膚帶來雙重利益：保證良好的水分補充以及延緩皮膚衰老 。
水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老
當然是由于他們豐富的水分和維生素(維生素C，β-胡蘿卜素……)，以及抗氧化化合物(磷脂，紅色素……) 。水果和蔬菜能讓皮膚煥發光彩，膚色紅潤，并且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基 。因此，建議多食用胡蘿卜，它的β-胡蘿卜素含量是無可匹敵的 。其他水果和蔬菜中的胡蘿卜素含量也不低：可以用鮮亮的橙色作為判斷標準(杏，芒果，南瓜……) 。熱帶水果可有效地補充維生素C(有助于形成膠原，保持皮膚彈性)：番石榴當數此類之冠(273mg/100g)，隨后是獼猴桃(80mg/100g)，草莓(60mg/100g)，最后是橙子，每100g“只有”52mg 。蔬菜方面，首要的是甜椒(紅綠皆可)，平均含量是146mg/100g(煮熟以后是100mg/100g)，當然還有西蘭花以及其他種類的花菜(抱子甘藍，紅葉卷心菜，花菜……)，它們同樣含有維生素C 。最后，不要忘了我們可愛的西紅柿，因為它含有番茄紅素(一種紅色素，與β-胡蘿卜素同屬一族)以及其他珍貴的抗氧化物 。
貝殼類和甲殼類：保持無暇肌膚
要充分利用每次去海邊的機會品嘗海鮮 。海產品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物 。如果鮮有去海邊的機會，一定要經常光顧魚店 。上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基 。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g) 。至于含硒元素的魚，有各種口味的：金槍魚(82mg/100g)，墨魚(65mg/100g)，黃蓋鰈(55mg/100g)，貽貝(56mg/100g)，以及鯖魚(39mg/100g) 。
維生素A和B：令肌膚煥發光彩
肝臟，黃油，雞蛋，奶酪，全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來源 。它可以減緩衰老，保持皮膚彈性 。此外，啤酒酵母，肝臟，腎臟，蛋，肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8 ?；瘖y品中經常含有維生素B5，是因為它有助于保養和修護皮膚和頭發 。維生素B6和B8則有助于調整皮脂分泌，對于油性皮膚的治療非常有效 。
二、睡好美人覺：充足的睡眠是減緩老化的前提
人在睡眠的時候是修復身體各種損傷的最佳時期 。睡眠少，直接影響心血管功能，也會造成激素分泌和消化系統功能紊亂，使得食欲下降 。皮膚上的反應則是彈性、光澤下降 。
要想獲得比較理想的睡眠，要注意睡前二小時不進食(可以喝水)，特別不能吃含纖維素高的食物，因為激烈的胃內活動會對大腦皮質有刺激讓人很難安眠;睡前一小時不做劇烈運動;睡前半小時不看過于傷感的小說或電影、電視;養成用熱水泡腳、洗澡的好習慣;睡前一小時將一天所有的煩惱、困擾像關窗一樣關閉;將第二天工作或上班前要拿的物品放好 。
睡房要保持安靜;床要舒適(不太軟也不太硬);枕頭不宜過高;室內空氣新鮮;溫度在25℃左右，有一定濕度(北方干燥地區可用加濕器) 。睡衣應少、薄、軟，不戴胸罩、不穿緊身衣 。養成按時睡覺的習慣，盡可能不超過晚上12點，保證8小時睡眠;缺覺時應及時補上 。
三、生命在于運動：運動出美人
為什么愛運動的人顯得年輕?因為大量的血液循環可以保證身體各器官營養的充足供應(頭發、臉、手、腳) 。
人在不運動的時候，身體處在值班狀況，只有1/3外周血管呈開放狀態 。而運動使心臟有力量、不硬化，各臟器內有充分的營養;運動還可以刺激大腦皮層，使全身激素水平升高;同時身體出汗幫助排出廢物，使皮膚得到凈化，人的肌肉也變得有張力，看上去更有形 。胃腸道吸收營養，加強胃腸道排毒功能，能使身體進入良性循環 。
許多人都會問一個問題：什么樣的運動最好?事實上，適合自己的才是好的，舒緩的有節奏的，能令人愉快的運動都是好的，那些你做起來很吃力很勉強的肯定是不太適合你的 。游泳、瑜伽、競走、太極、舞蹈(民族舞、芭蕾、爵士舞、交際舞、自編舞)都可以 。
【讓自己和皮膚都有一個好胃口】有一個簡單的公式：170-年齡=心跳 。用它你可以算出運動量是否合適 。每人每天都應該有至少半小時的運動，能達到微微出汗是最理想的 。