居家的6個瘦臂小動作 _瘦臂

【居家的6個瘦臂小動作】 導讀：如果你對自己的手臂不滿意，那就試試下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧！

文章插圖
臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。
彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
頸后臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭肌：單手高舉于頭頂，大臂不動。
訓練手臂后側肱三頭肌：小臂慢慢向后彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。