纖纖手臂快速擁有 _手臂

這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

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一、徒手伸展運動(每日任選其一)
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏墻挺身
1. 雙腳并攏站立，距離墻面約1 。5公尺;
2. 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
3. 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣
4. 重復做此動作
B：手臂轉圈
1. 兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
2. 手臂以順時針方向轉圈50下;
3. 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
二、啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留
4. 重復此動作
B：擴胸運動
1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反復
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
三、入浴按摩
做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽涂抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。
【纖纖手臂快速擁有】 注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留。