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前后擺擺手 美臂輕松6步走

生活百科美臂

導讀：有沒有覺得自己的手臂總是那么結實？媲美男士？穿上緊身的衣服 ， 兩條胳膊就慘不忍睹……別擔心 ， 輕松六步讓你的小臂活靈活現！

前后擺擺手 美臂輕松6步走

文章插圖
1、跪立 ， 挺直后背 跪立 ， 挺直后背 ， 脊背要直 ， 兩腿間分開約一拳寬度 。手臂自然下垂 ， 手心向后 。
2、雙臂盡量向后抬起 兩手向后漸漸抬氣 ， 配合短促呼氣 ， 手臂向后抬起至最大程度 ， 反復10次 ， 注意呼吸 。
3、手心朝向體側 上一步動作完成后 ， 將兩手心朝向體側 。
4、再次抬手臂 保持手心向體側姿勢不變 ， 在短促呼吸的同時 ， 將手臂向后抬至最大程度 。反復10次 。
5、手心轉向朝前 上一步驟完成后 ， 將手心朝前 。
【前后擺擺手 美臂輕松6步走】 6、向后抬手臂 向后抬升手臂 ， 同時配合短促呼吸 。