美臂小動作 _美臂

【美臂小動作】 辦公桌前的“小動作”

文章插圖
坐在辦公桌前，雙臂自然下垂，十指慢慢用力分開，再慢慢攥成拳頭。連續做十組，休息15秒，再做十組。這個動作可以幫助塑造上臂肌肉線條。
還可以在保持桌前姿勢時，雙臂向下肌肉繃緊持續數秒，之后輕輕甩動手腕，帶動整個臂部活動，促進血液循環。
午休時間的“小動作”
午休時分，大家可以趁機做一些運動。雙手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后雙手交叉在頭后向上伸展，停留若干秒后收回。
這是一組類似于“伸懶腰”的動作，但一定注意目的是改善手臂松弛的現象，所以要繃緊盡量保持雙臂肌肉張弛時間。
衛生間的“小動作“
在衛生間里，不妨利用“方便”之機，鍛煉手臂。將雙臂向前伸展，同時以手臂之力向外畫圓，10下以后，再向內畫圓。動作無需太大，要求舒緩做到位。