瘦臂操百分百瘦手臂 _瘦手臂

炎炎夏日，手臂是一定會露出來的部位。然而，拜拜肉上身，粗壯的手臂談何線條美呢?你是否也想擁有美女明星們修長纖細的手臂曲線呢?一起來進行夏季瘦手臂運動吧!

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最近日本Oricon網站舉行了“最靚手臂女星”選舉，由1，000名男女進行投票，人氣名模蛯原友里順利奪魁，伊東美咲屈居第2，松島菜菜子就得第3位。
想像蛯原一樣擁有靚臂并非一朝一夕的事，如果不是天生麗質，最好每日堅持做15分鐘運動，那么纖細玉臂就指日可待了。
靚臂女星
第3位：松島菜菜子懷第二胎身型依然非常fit 。
第2位：男人心目中的女神伊東美咲。
第1位：蛯原友里深受廣告商喜愛。主診物理治療師余穎章(Ada)表示不少人做運動時都用錯力，搞到筋骨勞損都不知道，所以她精選了以下既安全又簡單的運動，保證你能輕松上手。
橡筋操Ada：一條具彈力的健身橡筋，比鐵鏈式擴胸器更細、更輕和更安全，幾十塊錢就可以買到!橡筋可分5色，以表示不同彈力，最容易拉的是黃色，之后是紅色、綠色、藍色，最難拉的是黑色，購買前記得視乎個人能力。
【瘦臂操百分百瘦手臂】 *以下所有動作均要維持3秒，每組重復10次后可休息5分鐘換手再做，每邊共做3組就行。記住要一氣呵成，才可讓肌肉承受最大運動量，達至收手臂肉的最佳效果。
垂直拉針對部位：拜拜肉
1.雙手拉住橡筋，左手向前屈曲，右手執住橡筋頭繞過頭頂。
2.右手用力向上拉，再放松。
1.雙手拉實橡筋，左手放胸前，右手屈曲放臀側。
2.右手盡量向后拉，放松。
凌空坐Ada：此動作無論在家中或身處辦公室也可以做，只需要一張椅子，非常見效。垂直拉針對部位：肩胛位
1.在椅子上，雙腳合起，雙手放大腿側微曲。
2.手用力壓下，盡量把整個人提起，臀部離開椅子為佳。
舉啞鈴Ada：買啞鈴唔一定要金屬制，近年市面推出塑膠啞鈴，末端可扭開，自行加水或沙，重量就可自由調校，想舉重輕都得!
1.一手叉腰，一手垂直拿啞鈴。
半回環操針對部位：2頭肌及3頭肌
2.之后慢慢向側提起。
3.再向上伸直至手臂貼住耳朵為止。
掌上壓Ada：好多女生雙手不夠力氣，做不到掌上壓，勉強做好易勞損，這款簡化版的掌上壓就容易多了。針對部位：肩胛位
1.站直，雙手伸直按墻上。
2.雙手彎曲并用力壓向墻，雙腳保持不動，再撐起全身。
狂擦就能瘦下定決心減肥的女士大多數都會忍不住得去買瘦身產品，最近就新出了以下兩款，先排毒再瘦身，功效更顯著。
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