完美小計劃瘦臂又美腿 _瘦臂

夏天就要到了，要露出自己的手臂了。有麒麟臂的MM注意了，今天給大家介紹瘦手臂又瘦腿的小秘方哦!

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【完美小計劃瘦臂又美腿】 這是一個完美的瘦臂瘦腿計劃.耗時為1個月.只要能夠每天堅持，每周你都會看到手臂有驚人的變化.讓你“麒麟臂”減成有小肌肉的性感健康玉臂。盡情炫耀你迷人的手臂和美腿了。大家一起來運動
第一周：消除手臂多余脂肪。每天五分鐘沙發水瓶操，這套運動動作快速連續，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。
道具：胖胳膊2根
裝滿水的瓶子2個，以你稍微需要使點勁才能拿得起為重量標準
結實的沙發一張
動作1：臂屈伸訓練：手臂后側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關節向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
動作二：提拉提拉訓練：肩部塑形
手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。動作三：推舉推舉訓練：肩部三角肌中束
大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。
第二周：緊實手臂松弛肌肉。每天做一下這套運動。雖然同樣是水瓶操，但這套動作的目的是為了在消脂以后，把松弛晃蕩的手臂肌肉練緊實了。道具：消脂過后的松肉胳膊2根
裝滿水的瓶子2個，以你稍微需要使點勁才能拿得起為重量標準
一：雙腳分開與肩同寬，雙手握緊水瓶往兩方平抬，手掌往上，然后做繞圈圈的動作 (可以做30下往前繞圈，然后30下往后) 。
二：接著掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
三：雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然后前臂向后下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
四：雙手握水瓶在胸前向前伸直。單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
瘦腿秘方
首先介紹一下我的身材概貌：身高164 體重105(早晨起床稱重)原來小腿左34cm ，右33cm ，大腿48cm 。經過半個月針對小腿的減肥，現在，左33cm ，右32cm 。
現介紹一下我的小腿情況：五花肉型小腿。把小腿放平懸在空中的放松狀態時，我的小腿肚像餓癟的貓肚子，很軟甚至還能搖擺，走起路來小腿還是挺硬的。
現在介紹我的減小腿的方法，很簡單就是提踵加拉伸小腿。具體如下：每天晚上吃過飯后，站在平地上立，雙腳分開與肩同寬，腳尖稍稍外展(有利于維持平衡) ，吸氣提腳跟到最高處，同時盡可能收小腹和夾緊屁股，腰部背部用力，盡可能使上身挺拔，頭頂有向上頂的感覺，屏住呼吸心理模數到10 ，然后腳跟落下，重復此動作。
每天做20-30分鐘。結束后，把前腳掌站在高5 ， 6厘米左右的平臺上，后腳跟盡力下壓，身體直立微微前傾(有利于保持平衡) ，干到小腿肚被盡力拉伸。如可承受可延長提踵的時間及增加平臺的高度，會更有效。
終結成果：經過實施半個月針對小腿的如上減肥方法，現在，左33cm ，右32cm 。
我會繼續堅持的，并會每周發布最新成果，我的目標是30cm的小腿。
最后忠告一點，要想減肥，晚飯半小時后千萬別坐著，不如做以上運動，可促進消化。因為做的過程中你會打嗝或pp ，這就是中醫的清氣上升，濁氣下降，有利于改善便秘。

完美小計劃 瘦臂又美腿

完美小計劃瘦臂又美腿