(1) 雙腿跪立坐好，調整呼吸 。
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(2) 吸氣，右手從頭部后抓住左肘 。
(3) 吸氣，左臂下壓，保持幾秒鐘 。
(4) 還原成雙手抱肘 。
(5) 換另一側重做 。
(6) 另一側做完后，還原成雙手互相抱肘，吸氣，雙臂用力向外伸展，雙手依然抱肘 。保持10分鐘，自然地呼吸 。
(7) 呼氣，雙臂垂下，放松 。
【擺脫粗手臂小動作】 效果：纖細手臂線條，收緊背部肌肉，柔軟靈活肩關節，預防肩周炎 。
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