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懶MM纖體操 瘦腿瘦腹瘦手臂

生活百科瘦手臂

懶人新妙招，輕松瘦 。方便又實用 。現在開始練練吧!

懶MM纖體操 瘦腿瘦腹瘦手臂

文章插圖
lesson1 纖腿 準備小物：塑料袋、水瓶數個
1.預備姿勢 身體側躺，呈一直線 。穩定核心——腹部，下面的腿在身前彎曲90度，上面的腿伸直與髖關節同高，腳放松下垂 。
2.吸氣抬腿 接著吸氣，腿向上抬高 。抬起高度以不影響本身骨盆的穩定性為準 。
3.吐氣回平 吐氣，腿回到與髖關節平行同高，再來回吸氣、吐氣、重復同樣動作約5至10次 。
lesson2 纖腿 1.預備姿勢 首先呈跪姿，雙腿與髖同寬 。上身呈垂直直立姿，深吸一口氣 。
2.腹部收緊 接著吐氣，此時腹部收緊，上身直立，大腿穩定下降 。注意大腿與小腿內側夾角為此45°
3.回預備姿 吸氣穩定，接著吐氣 。腹部收緊，上身仍保持直立，利用大腿前收 。臀部往內夾緊，回到預備位置，重復動作約5至10次
lesson3 瘦腹
【懶MM纖體操 瘦腿瘦腹瘦手臂】 1預備姿勢 雙腳彎曲踩地與髖同寬 。吸氣，鼻子吸入，感覺胸腔擴張，腹部放松 。
2.肩胛離地 然后吐氣，噘嘴吐出，腹部內收，肋骨內收 。上身卷起，肩胛離地，雙腳離地呈彎曲的90° 。此時眼睛直視膝蓋 。
lesson4翹臀 準備小物：小抱枕
1.準備姿勢 呈趴姿，雙手交叉放在額頭下 。雙腿與髖同寬，雙腳中間夾抱枕，吸氣預備 。
2.雙腳推舉 接著吐氣，此時腹部往內緊收，雙腿延伸抬舉離地，臀部肌肉記得用力
3.膝蓋彎曲 然后吸氣，膝蓋彎曲，大腿保持離地 。吸氣，臀肌收緊，腳尖上拎 。