平舉左手在胸前成90度，用右手扶住肘關節，然后向后推，反向重復
文章插圖
雙手舉過頭，右手抓住左手手腕，手心朝前 。然后右手向下拉伸左臂，反向重復雙手交叉舉過頭頂，然后頭向后仰，手臂上抬，感覺肩頸手臂都有向上拉伸感
注意：
1: 每個動作5-8次為一組，每次完成2-4組即可 。做動作時，盡力做到最大幅度 。
【告別拜拜肉 上臂緊實操】 2: 做完動作后，用手臂輕拍和揉捏放松手臂，可使線條更柔美 。
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