瘦手臂減肥操輕松逼退拜拜肉 _瘦手臂

炎炎夏日，飄逸的雪紡紗裙，為你帶來夏日的清涼，飄逸的蝴蝶袖......Oh No!想擺脫粗手臂，當細臂佳人嗎?小編教你一套簡單的瘦手臂體操，僅需幾招，教你招招逼退拜拜肉，徹底跟蝴蝶袖saygoodbye!
夏季減肥行動之瘦手臂篇你猜人身上最難消滅的脂肪躲在那里?沒錯!就是手臂!很多瘦美人照樣有蝴蝶袖的困擾，除非我們是舉重選手或是拳擊場上的舉牌小姐，不然日常生活中會運動到手臂內側肌肉的機會真的少之又少。
現在教你鍛煉手臂的簡單體操，幾招之內能逼著拜拜肉跟你說再見!纖手臂!馬上二話不說穿上細肩帶
徹底消滅拜拜肉
讓蝴蝶袖從此消失
手臂伸展操開始......準備好的請舉手說“有”!
1、雙手握拳
雙手舉至胸前身側，輕握雙拳。
2、高舉畫圈
握拳的雙手朝外高舉過頭，手臂打直。拳頭朝外，兩手反方向以小半徑畫圓圈。重復做30次。
3、抓住拜拜肉
平舉右手伸直，以左手從下方握住拜拜肉。
4、朝上反轉
左手握住拜拜肉，由下朝外側扭轉。重復做10次之后再換手做。Point：嘗試不同的方向和角度
拳頭朝外旋轉，較容易感受到手臂內側肌的伸展。一邊旋轉一邊也可改變兩手臂間開合的角度，你會發現可以運動到不同的手臂肌肉。
手臂內側
把自己撐起來......
終于感覺到三頭肌的存在了
1、坐好手放臀邊
雙腳伸直坐好，雙手張開置于臀部后側，以手掌撐在地面上。
2、屈膝撐起
一邊吐氣一邊屈膝抬起臀部，手臂伸直，將臀部往前低空移動，直到感覺手臂肌肉完全伸展開來。維持這個姿勢不動10秒，放松后再重復做。
Point：強制伸展手臂肌肉
靠手臂肌肉而不是腿部肌肉把臀部抬起來，接著充分伸展開來，就能感覺到手臂肌肉的緊繃
手臂內側肩胛
姐妹們，來段能讓手臂變細的蜘蛛舞吧!
1、雙手屈起撐地
雙膝著地向前傾，兩手手臂和手肘呈ㄇ型張開，指尖朝外，掌心貼地。慢慢吸氣。
2、右手伸直
雙手位置不動，慢慢吐氣并將右手伸直，重心放在右肩向下壓，感覺到右手臂內側伸展。維持20秒。
3、換手伸直
右手回到最初的姿勢后，再換左手伸直，左肩朝內下壓，伸展左手臂。左右手各做5次。
Point：做對了，兩邊都有效!
這個動作可靠上半身體重來同時運動伸直和屈起的手臂肌肉，而不是一次只運動一邊手臂。進行時可以將意識放在手臂肌肉上，感覺兩邊肌肉是否都有效伸展。
量力而為瘦手臂進階班!
手臂腹部
用力撐住!瘦不瘦得了就看你撐不撐得住了!
1、平躺雙腿抬高
平躺，雙手伸直手掌貼地，雙腿伸直，以手臂和腹部的力量抬起，雙腿盡量與身體呈90度直角。
2、靠手臂撐過去一邊吐氣，一邊將雙腿朝頭后方下壓，這時手臂要非常用力才能做到。雙腿伸到不能再往前時，吸口氣憋住，維持不動20秒后吐氣放松，回復到原本的姿勢。重復做3次。
Point：手臂要用力!
這個動作做不做得成，手臂力量最重要。剛開始做時手臂都會死撐到發抖是很正常的哦!
手臂
增加簡單的重量訓練，讓你手臂瘦得更快!
1、兩手各持重物舉起
選兩本略有重量的雜志、書或兩瓶裝了水的瓶子。平躺后一手拿一個，雙手張開與肩同寬向上舉起，手臂與身體呈90度直角。
2、雙手平行移動
兩手臂間的距離保持不變，平行并保持伸直朝頭后方移動，伸展到極限之后維持不動10秒，再同樣平行移動回到垂直狀態。來回做15次。
Point：平行移動是重點
【瘦手臂減肥操輕松逼退拜拜肉】 雙手持重物平行向頭上方移動時，可以感受到手臂內側肌肉的緊繃。剛開始可以先拿輕一點的物品，之后再慢慢增加重量。想當瘦美人，就是那么簡單，趕緊動起來吧!

瘦手臂減肥操 輕松逼退拜拜肉

瘦手臂減肥操輕松逼退拜拜肉