手臂健身操向蝴蝶袖說不 _手臂健身操

【手臂健身操向蝴蝶袖說不】 艷陽高照的夏季來臨，又到了展露身材的時刻，而穿上一件背心，不但輕松好搭配，也可以性感又可愛;但若是擁有一雙肥手臂，那可就另當別論啰，眼看著氣候愈來愈悶熱，街上女孩一個比一個嗆辣，心里不是滋味的妳，該如何再最短時間內將惱人的肥手臂變瘦呢?

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其實，所謂的「蝴蝶袖」手臂，分為外側及內側兩種，外側肥胖的原因包括脂肪堆積、橘皮組織、或者是肌肉肥大等，而內側肥胖的原因則不外乎是淋巴循環代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹;
所以除了平時要少吃多運動、作息要正常之外，本單元教妳幾個簡易小動作，讓妳輕松擁有窈窕美臂。
但是，千萬要記得，瘦手臂運動如果無法持之以恆，一旦停止，過去的成果也可能會漸漸消失，無法維持!
示范動作1：結實三頭肌兩腳與肩同寬，背部挺直并且收腹，吸氣后運用手臂肌肉將雙手緊握住可動式提把，約5~10秒鐘吐氣，然后慢慢放下，此動作重復作約8-10次。
示范動作2：鍛煉臂力右手緊握毛巾條，往身后左肩胛骨彎曲，雙手緊握毛巾，然后利用毛巾將右手盡力往上、左手盡量往下，吸氣停止動作約5-8秒，再吐氣如此重復動作約8-10次。
示范動作3：強化手肘肌肉仰躺于地上，利用手肘為支撐點，吸氣候將身體抬起，手肘要筆直，并且把右腿抬高，以加強手臂的支撐力量，吐氣候將手肘慢慢彎曲，此動作約重復5-8次。
示范動作4：強健臂膀肌肉面朝下雙腿往上抬起，俯身于地，利用肩關節的力量，吐氣將雙手彎曲身體貼于地面，約5-8秒后慢慢利用臂膀力量，將雙手打直使勁把身體往上提起，此動作重復約8-10次。
示范動作5：結實手臂肌肉雙腿以馬步姿勢彎曲，左手支撐于左膝蓋上，右手手持啞鈴，先以彎曲動作停止約5秒，吸氣吐氣后再慢慢將右手往后上方抬，交換左右手動作重復8-10次。
示范動作6：訓練雙手臂肌左手彎曲放置右手腋下，右手手持啞鈴貼住耳際，然后往后彎曲，吸氣后再將右手往右后上方抬起并且打直，交換左右手，重復動作約8-10次。

手臂健身操 向蝴蝶袖說不

手臂健身操向蝴蝶袖說不