【抬抬手練就纖纖手臂】 “剪”掉惱人的蝴蝶袖，讓胳膊如蓮藕般結實修長 。俯臥于墊子上，雙腳并攏，下巴著地，雙手放于身體兩側 。慢慢將兩手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重復3至4次 。
雙腳開立，與肩同寬，雙手握水瓶于體后，身體保持直立 。慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重復3至4次 。
這個手臂操看著很容易，但是堅持時間久手臂會很酸 。如果堅持每天堅持一個月效果就會很明顯，如果你想要挑戰 。
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