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簡易啞鈴操 瘦臂又瘦腿

生活百科瘦臂

啞鈴是減肥者最常用的瘦身工具，可別看它外型嬌小，它可是瘦手臂、瘦腿的大功臣哦 。今天小編就為你介紹兩款瘦身啞鈴操，瘦手臂與瘦腿一起來，讓你瘦個不停 。

簡易啞鈴操 瘦臂又瘦腿

文章插圖
瘦手臂啞鈴操：
1.雙手持啞鈴伸直高舉于頭頂，彎曲雙肘，雙手慢慢往下壓 。重復20-30次
2.雙手持啞鈴自然下垂于身體兩側，慢慢往上舉，直到耳朵兩側為止，重復做20-30次 。
3.雙手持啞鈴平直舉起，與肩部同一直線，彎曲雙軸，慢慢向后移動，直到胸后，重復20-30次 。
4.雙手持啞鈴伸直高舉頭頂，彎曲雙軸，慢慢往下移動，直到胸前位置，重復20-30次 。
瘦腿啞鈴操：
5.側臥于地面，右手扶住頭部，左手持啞鈴平放在左腿上，左腿慢慢抬起，盡可能抬高，左右輪換重復20次 。
6.雙手持啞鈴放在腰部兩側，雙腿張開，上身慢慢往下壓，雙膝隨著上身慢慢彎曲，重復20-30次 。
【簡易啞鈴操 瘦臂又瘦腿】 7.雙手持啞鈴平舉與肩部同高，慢慢往前劃弧靠攏，直到兩手并攏為止 。重復20-30次 。