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瘦臂操 消滅手臂贅肉

生活百科手臂贅肉

夏日瘦手臂今日大放送，讓你快速擁有纖纖玉臂! 夏日將至，女人們的衣服越穿越少，又該性感小吊帶大顯身手了，比基尼也蠢蠢欲動 。
然而經過一個冬天的“養膘”，很多女性的手臂都“加碼”不少，只好望著新買的吊帶衫嘆氣 。現在開始，為你陸續介紹手臂、小腿、腰臀減寸小運動，堅持每天做，一定要在夏日來到之前塑造完美曲線!
纖細手臂塑成 Step by Step 要減去手臂的贅肉，多做手臂的伸展運動就是最直接的方法，下面幾組小運動，可以針對手臂不同的部位，達到纖細手臂的最佳效果 。
Step1 毛巾瘦臂操 針對部位：三角肌至二頭肌 。功效：能收緊三角肌至二頭肌的松弛肌肉，多做這個動作還能讓腰部挺直，改善駝背的問題，減少積聚在背部和手臂位置的贅肉 。
1. 雙腳分開站立，拿著毛巾兩頭平舉到肩膀高度 。
2. 吸氣，舉雙手，保持20秒 。
3. 呼氣，慢慢將雙手向左側移，直到左臂與身體成120度角，毛巾始終保持拉直，維持20秒 。然后向右移，輪流交替，做10次 。TIPS：做這個動作時，腰背要保持挺直，手臂左右移的時候，不要貼在頭上借力 。
Step2 矮柜瘦臂操 針對部位：三頭肌“bye-bye肉” 功效：能收緊很少運動到的“bye-bye肉”，讓手臂肌肉變結實，改善松弛的情況 。
1. 背對矮柜，雙手撐在矮柜邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，要保持手臂伸直 。
2. 深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持這個動作10秒 。
3. 再深吸一口氣，身體開始慢慢向上升 。重復10次 。TIPS：上身要保持挺直，雙腳保持貼緊地面 。身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側酸痛 。
Step3 啞鈴瘦臂操 針對部位：二頭肌和三頭肌 。功效：能收緊二頭肌，讓手臂更結實，也可以減少三頭肌積聚的贅肉 。1. 雙手握住啞鈴，放在胸口前，再將啞鈴舉到肩膀的位置，維持10秒 。
2. 深吸一口氣，高舉啞鈴到頭頂，呼氣再放回肩膀高度，重復15次 。
3. 側身單手舉起啞鈴成90度角，放在額頭前面的位置，深吸一口氣，維持這個動作約10秒，然后慢慢呼氣 。
4. 再吸一口氣，把手舉高伸直，維持這個動作約10秒，呼氣再慢慢放下，然后換另一只手做，左右手各做15次 。
【瘦臂操 消滅手臂贅肉】 TIPS：做這個動作時，上身要保持挺直，雙腳保持貼緊地面 。身體下沉的時候，動作要放慢，如果感覺到手臂內側有酸痛感，就表示用力正確 。