練空抓渾圓手臂速瘦 _手臂速瘦

以下動作容易掌握，且不受場地限制，每天練一次，不僅可以緩解疲勞，對手臂也有很好的塑形效果

文章插圖
伏墻挺身示范圖
伏墻挺身
1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。
2.兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
3.身體慢慢往下壓，同時向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時吸氣。
4.重復做此動作30次。
手臂轉圈
1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下。
2.手臂以順時針方向轉圈30下。3.手臂以逆時針方向轉圈30下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。
【練空抓渾圓手臂速瘦】 體后雙臂屈伸
1.坐在椅子上，雙手放在臀側。
2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動，再抬起至椅面。
3.重復動作30次。
雙手空抓示范圖
雙手空抓
1.兩手向前伸直，掌心朝前。
2.用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。
3.反復做50次。
注意：訓練時可以加快速度。這個動作對緩解小臂疲勞非常有用，同時可以靈活指關節。長期使用電腦或伏案寫字的人不妨常練。

練空抓 渾圓手臂速瘦

練空抓渾圓手臂速瘦