簡單四招煉出強健的臂膀 _臂膀

擁有一雙令人依賴的強健臂膀是每個男人的夢想，下面教大家幾招實現大家的愿望。
【簡單四招煉出強健的臂膀】

文章插圖
1、坐姿肩上推舉
目標肌：三角肌大于自己本身的力量，適量的數量使肩部充血，但要主要的是動作時的正確姿態：挺胸收腹，調整呼吸，雙手中握距。靠三角肌的力量將手柄推至最高點，緩緩放至時與肩平，重復。
2、直立劃船目標肌：三角肌前束雙腿微曲握距與肩膀同寬，保持身體直立，將杠鈴提至胸部上方，緊貼身體緩緩放下，重復。
3、直立側平舉目標肌：三角肌中束雙腿微曲，保持上身挺直。肘關節20°彎曲，以肩關節為轉動軸心，做半弧形的兩側上下運動。
4、俯立側平舉目標肌：三角肌后束曲膝，挺背，上身與地面平行。肘關節的活動路線等同于直立側平舉。
當你在做動作時如果肩膀感到不舒服，那么就改變你手的位置。如果感到脖子、肩膀、后背、或者腿部疼痛，那么就要重新檢查一遍你的姿勢，并且休息一段時間。
如果疼痛持續，那么最好向我們的健身教練進行咨詢，并尋找一個替代的運動，有效緩解不適感。以上的動作在我們專業教練的指導下，做到不是問題，重要的是你的持之以恒，依賴的肩膀等著你。

簡單四招 煉出強健的臂膀

簡單四招煉出強健的臂膀