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簡單四招 強健臂膀

生活百科強健臂膀

擁有一雙令人依賴的強健臂膀是每個男人的夢想 ， 下面教大家幾招實現大家的愿望 。
 

簡單四招 強健臂膀

文章插圖
1、坐姿肩上推舉
目標肌：三角肌 大于自己本身的力量 ， 適量的數量使肩部充血 ， 但要主要的是動作時的正確姿態：挺胸收腹 ， 調整呼吸 ， 雙手中握距 。靠三角肌的力量將手柄推至最高點 ， 緩緩放至時與肩平 ， 重復 。
2、直立劃船 目標肌：三角肌前束 雙腿微曲 握距與肩膀同寬 ， 保持身體直立 ， 將杠鈴提至胸部上方 ， 緊貼身體緩緩放下 ， 重復 。
3、直立側平舉 目標肌：三角肌中束 雙腿微曲 ， 保持上身挺直 。肘關節20°彎曲 ， 以肩關節為轉動軸心 ， 做半弧形的兩側上下運動 。
【簡單四招 強健臂膀】 4、俯立側平舉 目標肌：三角肌后束 曲膝 ， 挺背 ， 上身與地面平行 。肘關節的活動路線等同于直立側平舉 。
當你在做動作時如果肩膀感到不舒服 ， 那么就改變你手的位置 。如果感到脖子、肩膀、后背、或者腿部疼痛 ， 那么就要重新檢查一遍你的姿勢 ， 并且休息一段時間 。
如果疼痛持續 ， 那么最好向我們的健身教練進行咨詢 ， 并尋找一個替代的運動 ， 有效緩解不適感 。以上的動作在我們專業教練的指導下 ， 做到不是問題 ， 重要的是你的持之以恒 ， 依賴的肩膀等著你 。