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OL久坐不動 如何告別虎背熊腰

生活百科虎背熊腰

日復一日伏案于電腦桌前 ， 不僅頸椎病找上白領們 ， OL也發現自己的背部越來越厚壯 。如果想減背部的話 ， 什么樣的方法比較有效啊?我是每天坐在辦公室的上班族 ， 運動量很少 ， 如何才能告別虎背熊腰呢?

OL久坐不動 如何告別虎背熊腰

文章插圖
減肥達人瘦背絕招：
背部肉多的話 ， 首先要做慢跑等有氧運動 ， 可以減掉整體脂肪 。另外 ， 可以做針對背部的器械練習 。頸前下拉和坐姿劃船是兩個非常有效果的動作 。
每個動作2-4組 ， 每組每次做15-20個左右 ， 效果非常好 。
1、坐姿劃船
動作要領：
坐姿 ， 雙腿微屈 ， 全身放松 。
【OL久坐不動 如何告別虎背熊腰】 注意：挺胸 ， 肩下壓 ， 肘關節夾緊 。
該動作的目標肌肉為：背闊肌 ， 三角肌后束 ， 腹肌 。
2、頸前下拉
動作要領：
根據自己小腿的長度調整好海綿的高度 ， 雙臂舉起 ， 大臂垂直于身體 ， 小臂垂直于大臂 。
雙手正握橫桿 ， 把腿放在海綿下以便于身體的穩定 ， 保證挺胸姿態 ， 肩關節放松 ， 背闊肌盡量向上伸展 。
背闊肌發力雙肘垂直指向地面 ， 大臂向身體靠近的同時小臂向大臂靠近 ， 把橫桿拉到胸前位置 ， 慢慢伸展雙臂還原 。
主要參與肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌中下束 。
溫馨提示：希望大家能堅持2個月 ， 整個背部線條都會變瘦起來 。