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4個動作成就性感美背

生活百科美背

【4個動作成就性感美背】 1.原地踏步練習
上身挺直 ， 目光平視前方 。單腳腳尖著地 ， 然后腳掌 ， 最后腳后著地 ， 以滾動的方式進行原地踏步 。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放松地揮動手臂 。
踏步20步以后 ， 慢慢向上伸展手臂 ， 將手臂舉過頭頂之后放下 ， 同時注意調節呼吸 。熱身時間：2分鐘 。
2.提膝練習
原地站好 ，  慢慢提起右膝至髖部高度 ， 同時手臂彎曲 ， 將雙臂舉到與肩同高的位置 ， 手肘朝外 ， 然后右肘向后伸 。
然后回到開始姿勢 ， 換提左膝重復動作 。注意練習這個動作的時候 ， 要注意保持節奏平穩 ， 不能猛拉猛伸 。練習時間：2分鐘 。
3.足尖踏觸練習
上身挺直 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 足尖輪流向前輕叩踏地 。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉 ， 慢慢將身體重心轉移到右腿上 。
右腳踏地的同時旋轉左臂 ， 再將身體重心轉移到左腿上 。注意要盡可能擴大手臂的旋轉弧度 。練習時間：2分鐘 。
4. 蹬步練習
上身挺直 ， 右腿繃直 ， 左腳向前蹬一大步 ， 左腿成弓步姿勢 。同時小臂向上彎曲 ， 大臂抬起與肩同高 ， 在胸前合并 。
然后左腿伸直 ， 右腳向前蹬步 ， 同時手臂分開 ， 向后伸展 。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩 。練習時間：2分鐘 。