坐班族美背絕招 _美背

1 舒緩疲憊的脊椎和頸部

文章插圖
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。
2肩部左右擺動
【坐班族美背絕招】 平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
3 伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
4 舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。
5 調整骨盤突出
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規范。