肩背練習方法 _肩背

背部運動的原則為“低負荷、高反復”，好比最簡單的往后擴胸運動，強度不用太高，但重復次數要多，背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。

文章插圖
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
【肩背練習方法】 3.重復該套動作25次。