簡易減肥操瘦腰美背治酸痛 _美背

最為一名上班族，最為困擾的莫過于腰腹的贅肉和腰酸背痛了。怎么辦?如何消除這些困擾呢?下面小編就為你介紹一組簡易的減肥操，不僅能瘦腰美背還能輕松緩解酸痛哦! 專治病癥：腰酸背痛

文章插圖
■挺腰坐直，右手拉凳邊伸直，頭向左傾，提起左手，放在右邊耳仔，手掌輕力向下壓，停8秒，轉另一邊，重復動作。OL最大弊病是長時間對電腦打字，坐得耐，腰梗、手軟、眼累，久而久之變成嚴重腰背痛、肩頸發炎，甚至手筋膜炎等。貪靚穿高跟鞋又容易導致腳部水腫，腳掌酸痛，如果已出現類似痛癥，表示身體已發出警號。明知要做運動改善，奈何工作時間長，何來時間抽空外出做運動?其實只要在辦公室抽些少時間，每天花10至15分鐘做幾個伸展動作，即可舒緩頸梗膊痛之壓力，松弛肌肉。
【簡易減肥操瘦腰美背治酸痛】 動作一　練蠻腰
■脫鞋，挺直腰坐好，雙手拿住毛巾兩端。
■雙手往腳下移，右腳撐起毛巾，微微離地，維持動作停8秒。繼續撐起毛巾提起至水平線，同樣維持動作停8秒。
■最后，把撐起毛巾的右腳，放在桌上，維持動作停8秒，然后換左腳重復動作。
動作二　瘦腰臀
■挺腰坐好，左腳提起，小腿放在右腳大腿上，雙手交叉放在胸前。
■雙手放在桌上，頭放在手上面，停10秒。再換另一邊腳，做同樣動作。
動作三　練肩頸
■挺腰坐好，眼望前面，雙手提高至胸前，十指緊扣。
■把雙手慢慢移去后尾枕位置，留意腰背保持挺直。
■記得手要盡量向內拉至耳邊，維持動作8秒。
單對單重點醫一對一私人訓練課程，把瑜伽及Pilates等靜態修煉，糅合適量健體運動，針對個人問題作出重點訓練。瑜伽導師Icy話OL平日穿高鞋，令腳部肌肉受損，腳腳掌位置容易疲勞，甚至因移位令全身肌肉出現各種痛癥。如果出現這些問題，即可練習針對性的伸展動作以作改善，跟私人練學習一招半式伸展動作，日后自我努力持之以，痛癥問題自可得以改善。
挺直腰坐好，雙腳踏地，右腳小腿放上左腳大腿上并伸直腳掌。左手抓住右腳腳趾，右手穩固右腳腳腕位置，順時針方向轉動右腳腳掌約十次，換另一邊腳重復動作。
前后腳分開，屈曲左腳，右腳伸直，左手放椅柄，右手輕力向前推盆骨位，右腳微曲壓下，記住腰部要保持挺直。
站直身體，左手放在椅柄上，右手拿腳掌，向上往腰部拉，記得腳掌要呈半月彎形。
挺直腰坐好，張開雙手，用腰力帶動上身扭去左邊，雙手搭住椅柄，然后另一邊重復動作。