減肥瑜伽塑身美背瘦手臂 _美背

夏天了，穿上漂亮的吊帶上衣是每個女孩子的最愛，所以手臂與背部的線條就顯得格外重要，如果你的手臂粗壯，背部贅肉堆積，不妨在此時開始練習結合瑜伽與皮拉提斯的瑜伽提斯，對線條的雕塑與身體的柔軟度皆有幫助，我們邀請瑜伽專家唐幼馨，為我們示范可雕塑手臂與背部的瑜伽提斯。弓式弓式可以強化四肢與脊椎，美化整個背部與腰部的線條，并且增加柔軟度，消除腹部脂肪。

文章插圖
Step1
平躺在地上，腳背平貼地面，雙手向前伸直，額頭貼地。
Step2
上半身抬起，右腳向上曲起，右手向后抓住右腳腳尖，左手向前伸直。
Step3 柔軟度夠好的人可將左腳也向上彎曲，以左手抓住左腳尖，停留約1?2個呼吸之后放下，反覆5次。
背部舒緩操
Step1
雙腳并攏站直，雙手向上伸直，以左手抓住右手手腕，微微向左傾斜。
左腳向右前方踩一大步，腳掌貼地且上半身往左側方傾倒，停留約1?2個呼吸后換邊。
辦公室也能美背纖臂唐幼馨老師表示，除了在家練習瑜伽鍛煉手臂與背部線條，在辦公室里也可做一些簡單拉提動作，幫助手臂緊實，消除因姿勢不良形成的駝背，但必須挑選不會滑動的椅子以免危險。
Step1 端正坐在穩固的椅子上，雙手自然垂落在身體兩側。
雙腳前踩，臀部離開椅子，雙手握緊椅子邊，手臂用力撐住，身體往內夾緊，身體往下降再回到原高度，反覆10次。
Step3
坐回椅子，維持臀部坐椅子前1╱3，雙手握住椅面末端，手臂伸直肩膀向后轉，胸口向前挺，放松背部肌肉，停留4個深呼吸后放松，反覆3次。
向前挺直時，注意脊椎需保持挺直，頸部與背脊勿向后凹折過度。
拔劍式這個動作可消除蝴蝶袖，緊實手臂線條，讓妳與朋友揮手道別時不再尷尬，肌力較好的人可以手握裝滿水的600c.c.寶特瓶或小啞鈴。
Step1
呈跪姿并將手指張開分散手腕承受的壓力，骨盆在膝蓋正上方，雙膝張開1個拳頭寬。
右腳往前踩在雙手中間，身體勿趴在腿上，右手手肘往體側夾，握拳往后拉到腰側。
Step3
右手上臂保持同樣姿勢，手指伸直，到手肘延伸成一直線，再回到步驟2的動作后，反覆步驟1?3約20下再換邊操作。
手臂伸展操做完拔劍式之后，唐幼馨老師建議立刻做伸展操，幫助舒緩肌肉，也不用擔心會練出女生不喜歡的塊狀肌肉。
雙腳交叉坐，讓兩膝蓋落在同一直線上，右手向左邊伸直，左手手掌抓住右肩往手腕方向，以五指用力梳理自己的上臂肌肉，反覆約30秒后換邊操作，可放松二頭肌與三頭肌。
美人魚變化式
美人魚變化式可以矯正駝背，對于背部較肥厚的人，可消除穿內衣時擠出的贅肉。
Step1
雙腳側向同一方向坐于地上，雙手向外延伸以指尖點地，背脊挺直。
雙手合十上舉，吸氣后右彎，停留在自己可接受的角度上約20秒。
Step3
左手放下，右手手肘彎曲往右側腰后用力，停留2個呼吸，反覆操作20下之后換邊做。
手肘向后時，保持手指伸長，手肘彎曲約90 ° 。
側背伸展操
【減肥瑜伽塑身美背瘦手臂】 左膝與左手著地，右腳向右伸直，右手向左上方延伸，停留4個呼吸之后換邊操作。

減肥瑜伽 塑身美背瘦手臂

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