“世上沒有丑女人，只有懶女人”，懶女人總有一百萬個借口為自己開脫，不想再繼續“丑”下去，每天給自己挪出10分鐘，只需在睡覺前，利用十分鐘做睡前瑜伽來放松精神和形體，就可以讓你由內而外梳理身體以達到美背瘦腰的功效，堅持下去，身體會知道一切變化!快快行動起來吧!

文章插圖
一：腰部 1：平躺仰臥，兩手側平舉，手掌朝下，膝蓋并攏向腹部彎曲，深吸一口氣 。
2：保持動作1的姿勢，邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉朝向左側，注意膝蓋要并攏且不能貼地 。
3：回復到動作1的姿勢，按照動作2的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉朝向右側 。
左右各1次為一組，重復10組 。
二：腰部(強化篇)
1：平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊 。
2：深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直 。
3：吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側，同時臉及雙臂朝向左側，注意膝蓋和手臂都不能貼地 。
4：回復到動作2的姿勢，按照動作3的要領，兩腿慢慢倒向身體左側，同時臉及雙臂朝向右側 。
左右各1次為一組，重復10組 。
三：背部
1：俯臥，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然后雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢，注意膝蓋不能貼地 。
2: 深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部盡量向后拉伸至最大限度 。
3：俯臥，雙腿打開與肩同寬，腳背朝下，雙手交差放在腰部 。吐氣 。
【瘦腰美背 睡前簡單瑜伽】 4：深吸一口氣，保持下顎貼地，同時交差的雙手用力向上伸直至最大限度 。告別“丑女”時代，你也可以變身優質“美女”!

• 日常小姿勢打造性感美背
• 簡易美背操 遠離腰酸背痛
• 收腹美背操 修煉苗條佳人
• 十組戶外普拉提運動 瘦腰瘦腿又美背
• 減肥秘招 搞定瘦臉瘦手臂瘦腿瘦腰難題
• 簡易的性感美背線條操
• 打造十二星座的美背妖姬
• 用習慣改善美背線條
• 10分鐘修煉玲瓏美背
• 小伎倆雕塑傲人美背