10分鐘修煉玲瓏美背 _美背

如今是美背魔女的天下，無論是全球各地的秀場，還是好萊塢女星的閃亮登場，曲線玲瓏的美背香肩好似一股清新的風吹過。
當然，這其中，展示性感和嬌美才是女人們的最大夢想。看看滿目的露背裝，是否你也有些按捺不住心中的燥動，想一展露背裝的風采。
以下為你介紹4式速成靚背的健身操，每天只需要10分鐘，你就能在今夏自信的露背嘍!
普拉提
訓練部位：背部肌肉
【10分鐘修煉玲瓏美背】 動作：右手抓右腳，左手及左腳向遠伸長，呼氣，抬起身體;吸氣放下。做20次后再控制10秒，做完換另一邊。
橡皮筋劃船
訓練部位：上背部，輔助肱三頭肌(上臂后側)
動作：直腿屈腿均可，上身保持著正直，雙手握住橡皮筋手柄，做劃船勢后拉，反復動作。
應注意：背部發力，上體保持正直抬頭挺胸，后拉和挺胸呈反向力。
數量：20-25每組，3組。
瑜伽：牛面式
訓練部位：矯正背部，擴張胸部，放松肩關節，使背闊肌伸展。治療肩周炎。同時使雙腿柔軟有彈性。
動作：胸部展開，頭頸挺直，目視前方;自然呼吸，保持5到20秒，然后松開兩手，伸直兩腿;左右互換，練習另一側。
搏擊操
動作：俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿。