十組戶外普拉提運動瘦腰瘦腿又美背 _美背

【十組戶外普拉提運動瘦腰瘦腿又美背】 想要甩掉游泳圈，想要趕跑大象腿？那就試試以下的十組戶外普拉提動作吧，局部肥肉逐一擊破，還你一個完美的身材。四肢交叉伸展

文章插圖
訓練目的：訓練核心部位的穩定笥和身體的協調能力。
動作要領：交叉伸展時，要保持身體的穩定性，不要左右搖晃。撐地的手臂不要用力過度以免引起聳肩。動作要準確到位，抬離地面時，保持手臂與腿平行地面，不要太高或太低。
意識引導：想象抬離地面的手臂與腿向反方向伸展。
（1）跪立在墊上，雙手和雙腿垂直地面，身體成四腳板凳狀，吸氣準備。
（2）呼氣，同時將右腿與左手抬離地面，與地面平行。
（3）吸氣還原，呼氣反方向交叉伸展，左右交替為1次，重復練習5~10次。
（2）如三圖所示：呼氣，大拇指帶動右腿順時針劃5圈，然后逆時針劃5圈。交換左腿做反方向練習，每次回到起點時吸氣，劃圈時呼氣。

十組戶外普拉提運動 瘦腰瘦腿又美背

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