9步瘦臂操 練就纖纖玉臂 。

文章插圖
一、平舉胸壓
1.雙手握拳，垂直放置于身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌展開狀態 。
2.保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊 。擠壓胸部，然后放下雙臂 。做25次 。
這個小動作能很好地鍛煉胸部、二頭肌和腰腹 。
二、拉伸后臂
1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒 。
2.爾后伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次 。
這是一個拉伸性動作，能收緊手臂松弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷 。
三、刷杯子瘦手臂方法
手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘 。
這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房 。家里有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂！
四、瘦后臂
1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手 。
2.左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒 。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次 。
五、畫圈瘦臂操
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬 。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次 。
【9步瘦臂操 練就纖纖玉臂】 3.再向內畫圓20次 。

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