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立即行纖瘦臂

生活百科纖瘦臂

一、 徒手伸展運動(每日任選其一)

立即行纖瘦臂

文章插圖
這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動 ， 它的好處在于：效果顯著 ， 容易操作 ， 不需要任何輔助工具 。
A：伏墻挺身
1. 雙腳并攏站立 ， 距離墻面約1.5公尺;
2. 兩手貼于墻面 ， 掌心向下 ， 掌指尖相對 ， 手臂伸直;
3. 身體慢慢往下壓 ， 壓的同時 ， 向外呼氣 ， 停3~5秒后起身 ， 起身時吸氣;
4. 重復做此動作30~50次 。
B：手臂轉圈
1. 兩手往左右兩側伸直 ， 掌心向下;
2. 手臂以順時針方向轉圈50下;
3. 手臂以逆時針方向轉圈50下 。
注意：雙臂旋轉時 ， 一定不可以彎曲 ， 雙臂要盡量向外伸 。
二、 啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化松弛的臂部肌肉 ， 使纖瘦效果更佳 。
A：舉手運動
1. 兩腿站立 ， 雙手握住啞鈴 ， 從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限 ， 停留3~5秒;
4. 重復此動作5~10遍 。
B：擴胸運動
1. 兩腿站立 ， 兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣) ， 如此反復10~15次 。
【立即行纖瘦臂】 注意：做此運動時 ， 要慢慢移動啞鈴 ， 動作很快會使效果很差 。
三、 入浴按摩
做完運動后需要趕緊放松 ， 否則容易使臂部產生雄壯的肌肉 。入浴按摩可以柔和臂部曲線 ， 且使手臂感覺更結實 。
1. 坐在溫水浴缸里 ， 讓身體微微發熱;
2. 將浴鹽涂抹在手臂上;
3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4. 再以揉捏的方式 ， 放松運動后的手臂 。
注意：抹上浴鹽后 ， 要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩 ， 否則起不到幫助排汗的效果 。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛 ， 可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳 。