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纖瘦四肢減肥操 瘦腿瘦手臂

生活百科瘦腿瘦手臂

你有手臂與雙腿粗壯的煩惱嗎？今天就來跟著小編學習以下的這套局部減肥操吧！簡單的4個動作 ， 就能瘦腿又瘦手臂 ， 告別“四肢發達”！

纖瘦四肢減肥操 瘦腿瘦手臂

文章插圖
青蛙蹲
step1、兩腿分開與肩同寬 ， 彎曲膝蓋成直角 ， 似乎坐在椅子上一樣 ， 上半身前傾 ， 同時目視前方 ， 手臂屈肘放在大腿上 ， 兩手交握成拳 。
step2、向上抬起臀部 ， 同時伸直膝蓋 ， 上半身平行于地面 ， 拳頭放至膝蓋間 。
【纖瘦四肢減肥操 瘦腿瘦手臂】 重復1-2動作15-20次 。
彎腰拉瓶
step1、兩腿分開與肩同寬 ， 膝蓋微曲 ， 上半身前傾 ， 兩臂打開與肩同寬并向下伸直 ， 手中各握住一個裝了水的瓶子 。
step2、保持背部伸直 ， 慢慢地彎曲手肘 ， 向上拉起水瓶至胸前 ， 然后再慢慢地放下至原位 。
重復1-2動作30-40次 。
基本俯臥撐
step1、俯臥在地上 ， 雙腿并攏 ， 膝蓋觸地 ， 抬起小腿 ， 同時兩臂打開略比肩同寬 ， 伸直撐起上半身 。
step2、彎曲肘部 ， 下降軀干 ， 至極限處停留數秒后 ， 再慢慢地撐直手臂回到原位 。
重復1-2動作15-20次 。
拉拳弓步
step1、雙腿打開約兩個肩寬的距離 ， 腳尖向外 ， 腰背挺直 ， 目視前方 ， 兩手握拳 ， 向前伸直手臂平舉至肩高 。
step2、慢慢地下降身體 ， 至大腿平行于地面 ， 同時彎曲手肘 ， 將拳頭拉至腰間 。
重復1-2動作20-25次 。