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纖瘦四招減肥操 輕松瘦腿瘦手臂

生活百科瘦手臂

你有手臂與雙腿粗壯的煩惱嗎？今天就來跟著小編學習以下的這套局部減肥操吧！簡單的4個動作，就能瘦腿又瘦手臂，告別“四肢發達”！

纖瘦四招減肥操 輕松瘦腿瘦手臂

文章插圖
青蛙蹲
step1.兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋成直角，似乎坐在椅子上一樣，上半身前傾，同時目視前方，手臂屈肘放在大腿上，兩手交握成拳 。
step2.向上抬起臀部，同時伸直膝蓋，上半身平行于地面，拳頭放至膝蓋間 。
重復1～2動作15～20次 。
彎腰拉瓶
step1.兩腿分開與肩同寬，膝蓋微曲，上半身前傾，兩臂打開與肩同寬并向下伸直，手中各握住一個裝了水的瓶子 。
step2.保持背部伸直，慢慢地彎曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然后再慢慢地放下至原位 。
重復1～2動作30～40次 。
基本俯臥撐
step1.俯臥在地上，雙腿并攏，膝蓋觸地，抬起小腿，同時兩臂打開略比肩同寬，伸直撐起上半身 。
step2.彎曲肘部，下降軀干，至極限處停留數秒后，再慢慢地撐直手臂回到原位 。
重復1～2動作15～20次 。
拉拳弓步
step1.雙腿打開約兩個肩寬的距離，腳尖向外，腰背挺直，目視前方，兩手握拳，向前伸直手臂平舉至肩高 。
step2.慢慢地下降身體，至大腿平行于地面，同時彎曲手肘，將拳頭拉至腰間 。
【纖瘦四招減肥操 輕松瘦腿瘦手臂】 重復1～2動作20～25次 。