3式減肥操瘦腰瘦手臂 _瘦手臂

健身球是鍛煉時的好幫手，合理地運用健身球，你也能輕松瘦出完美曲線。下面，小編給你推薦一套3式健身球操，助你快速瘦腰、瘦腿、瘦手臂哦！
【3式減肥操瘦腰瘦手臂】

文章插圖
第一式：
1、雙腳微微張開站立，身體挺直，雙手拿健身球放在肚子前面，眼睛直視前方，吸氣收腹，動作持續20秒。
2、左腿向前呈弓步形狀，腳掌著地，右腳往后彎曲，腳尖著地，上身挺直，雙手拿著健身球沿著肩部水平方向向前伸，動作持續20秒，然后換腳重復動作。
3、身體挺直站立，上身往下彎曲至與下身成90度，左腳往后伸，與上身成直線狀態，雙手拿著健身球垂直往下，動作持續15秒，然后換腳重復。
第二式：
1、平躺在墊子上，雙腿曲膝并攏，雙手分別拿著一個健身球，手肘向兩邊著地，吸氣收腹，動作持續20秒。
2、平躺在墊子上，雙腿曲膝并攏，雙手分別拿著一個健身球，手肘向兩邊著地，吸氣收腹，然后以雙腳和肩膀以上為支點，身體盡量往上撐起，動作持續20秒。
3、平躺在墊子上，雙腿曲膝并攏，雙手分別拿著一個健身球垂直向上舉起，吸氣收腹，然后以雙腳和肩膀以上為支點，身體盡量往上撐起，動作持續20秒。
第三式：
1、雙腳并攏站立，身體挺直，雙手分別拿著一個健身球自然放在兩邊大腿外側，眼睛直視前方，吸氣收腹，動作持續20秒。
2、左腿向前呈弓步形狀，腳掌著地，右腳往后彎曲，腳尖著地，上身挺直，雙手分別拿一個健身球，右手沿著肩部水平方向向前伸，左手的健身球放在左邊肩膀前，動作持續20秒，然后換腳重復動作。
3、左腿向前呈弓步形狀，腳掌著地，右腳往后彎曲，腳尖著地，上身挺直，雙手分別拿一個健身球，左手沿著肩部水平方向向前伸，右手的健身球放在左邊肩膀前，動作持續20秒，然后換腳重復動作。
4、雙腳并攏站立，身體挺直，雙手分別拿著一個健身球舉起放在兩邊肩膀前，眼睛直視前方，吸氣收腹，抬起右腳垂直向前踢出，動作持續20秒，然后換腳重復動作。

3式減肥操 瘦腰瘦手臂

3式減肥操瘦腰瘦手臂