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4式瘦手臂瑜伽 擊退惱人拜拜肉

生活百科瘦手臂

床上瘦臂式

4式瘦手臂瑜伽 擊退惱人拜拜肉

文章插圖
step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上 。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸 。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次 。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳 。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次 。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地 。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股 。停住10-15秒后，重復三次 。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感 。
椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視 。
Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒 。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經 。
Step4還原，來回重復做數次 。
【4式瘦手臂瑜伽 擊退惱人拜拜肉】 功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環等 。