菠菜比新鮮的車厘子含鐵高 。
【菠菜和車厘子哪個鐵高】根據《中國食物成分表》一書的說明，在100克可食菠菜中就含有2.9mg的鐵，而100克可食鮮車厘子中僅含有0.4毫克，可見菠菜中的鐵元素含量更高 ， 但菠菜所含的鐵很難被小腸吸收，而且菠菜所含的草酸很容易與鐵發生反應形成沉淀 ， 導致鐵元素被人體吸收利用的效率十分低 。
建議想吃食物補鐵的話，最好吃含鐵豐富的：動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品更有效果 。
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