每天10分鐘成就玉臂 _玉臂

手臂的力量與線條完美結合

文章插圖
人體內脂肪過多時，除了積存在腹部、大腿，還容易堆積在手臂。簡單幾個動作，利用簡單器材，就能還手臂一個標準、健康的樣子。
【每天10分鐘成就玉臂】 你只要花費(時間)：每天10分鐘。
你只要用到(器材)：2公斤啞鈴或600cc瓶裝礦泉水。
你只要待在(空間)：家里、辦公室、公園內。
你可以獲得(效果)：鍛煉你的肌力，增加手臂力量。
1個月后：你會覺得更有力氣提東西，動起來比較輕松。
3個月后：手臂肌肉結實，線條變優美。
練習時動作要正確。所謂正確動作，指要鍛煉的手臂部位做動作時一定要有感覺，非練習部位則應該沒有感覺，例如練手臂時，背部覺得酸痛就不對了。
啞鈴運動
訓練部位：整只手臂
1.立資或坐姿皆可。手握啞鈴，手肘微彎，置于身體側面，腰背挺直，自然呼吸。
2.握緊啞鈴，雙手伸直平舉，手臂均衡用力，舉到與肩同高，停數秒。手臂必須感覺微酸較理想，然后緩緩放下，恢復動作1 。重復數次。
訓練部位：手臂前半部
1.戰立，雙腳打開，與肩同寬。雙手拿啞鈴，手心朝上，手肘呈90度緊靠腰部，肩膀放松。
2.雙手前臂上舉約至肩膀，雙手拿啞鈴，手心朝上，手肘呈90度緊靠腰部，肩膀放松。上下一次，每次動作約2秒，連續做10-15次為1組，做2-3組。動作執行時不要憋氣，自然呼吸，動作時，手臂會感覺酸才正確。
訓練部位：手臂后半部
1.站立，雙腳大開，與肩同寬。雙手拿啞鈴或瓶裝礦泉水，手心向內，雙手平行，手肘約呈90度緊靠腰部。
2.前臂向后伸直，上臂緊靠身體，千萬不要聳肩，雙手拿啞鈴或瓶裝礦泉水，手心向內，雙手平行，手肘約呈90度緊靠腰部。
上下一次動作2秒，連續做10-15次為一組，做2-3組。動作執行時不要憋氣，自然呼吸。動作時，手臂后面會感覺酸才正確。