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瘦手臂動作 輕松瘦手臂

生活百科瘦手臂

手臂上的拜拜肉令不少女士們苦惱不已 ， 尤其在夏季 ， 穿的衣服基本上都能看到自己手臂上的肉肉 ， 非常的不雅觀 。加入瘦手臂運動吧 ， 你只需要短短一周 ， 纖纖玉臂就能回到你身上啦 。
一：手臂贅肉產生的原因
隨著年齡的增長 ， 身體內部多余的脂肪也好隨之增加 ， 手臂部位尤其明顯 。日常生活中 ， 手臂肌肉由于長時間得不到鍛煉 ， 肌肉就會萎縮 ， 自然容易堆積多余的脂肪 ， 特別是手臂內側 ， 如果放任不管 ， 手臂就會日益變粗 。
二：一周瘦臂POINT
要想消除手臂的松弛及贅肉 ， 關鍵在于肱三頭肌 。肱三頭肌位于上臂內側 ， 伸直或伸展手臂的時候都需要它 。由于日常活動中很少用到肱三頭肌 ， 便容易產生松弛下垂及贅肉 。因此在走路及上樓梯等日?；顒又?nbsp;， 有意識地鍛煉肱三頭肌 ， 同時搭配沐浴按摩法 ， 去除多余的水分及疲勞物質 ， 一周以后你就會看到意想不到的瘦身效果 。
三: 日常瘦臂運動
【瘦手臂動作 輕松瘦手臂】 1)抬頭挺胸收腹 ， 雙手合掌于胸前 ， 手臂用力向外向內推壓手掌 。堅持10秒鐘 。
POINT：將此套動作分成3組 ， 手掌分別放在胸前 ， 臉部前方及腹部前方 ， 每組5次 ， 可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉 。
2)抬頭挺胸收腹 ， 如圖所示 ， 兩手上下勾住放在胸前 ， 盡量張開胸部 ， 兩手分別向相反方向用力拉動 ， 堅持20秒 ， 重復3次 。然后交換左右手的上下位置 ， 做同樣的動作為1組 ， 重復5組 。
3)抬頭挺胸收腹 ， 雙手握拳交叉于腹部前方 ， 放在下方的拳頭向上用力 ， 同時上方的拳頭則向下用力 。堅持20秒 ， 重復3次 。然后交換左右手的上下位置 ， 做同樣的動作為1組 ， 重復3組 。
4)走路的時候 ， 要有意識地向后大力甩動手臂 ， 雙手握拳 。堅持5分鐘 。
5)抬頭挺胸收腹 ， 兩腿打開與肩同寬 ， 雙手握拳 ， 手臂輕輕抬起 ， 然后左腳向右上方邁出一步 ， 同時兩手手臂向左側扭轉 ， 左手手臂水平伸直 ， 右手呈90度直角彎曲放在胸前 。這樣一步一步地向前走 ， 堅持3分鐘 。
6)將兩手伸直貼在墻面上 ， 兩腿打開與肩同寬 ， 抬頭挺胸收腹 ， 身體筆直站立 。然后肘部彎曲 ， 身體向墻面傾斜 。堅持2秒鐘 ， 重復此動作90次 。
四 沐浴按摩法
為了鞏固白天的運動成果 ， 需要結合沐浴按摩法 ， 去除體內的疲勞物質 ， 雙管齊下 ， 堅持一周就會有驚奇的瘦身功效 。
沐浴按摩POINT：按摩的時候注意要從末端向心臟方向 ， 順著淋巴輕輕按摩 。手臂部位則要從手掌向腋下方向按摩 。如果想要擊退浮腫 ， 可以借助芳香精油 。玫瑰精油可以加速脂肪燃燒 ， 側柏精油則能緊致肌膚 。
1)由手掌開始向肘部再到肩部 ， 輕輕按摩 。之后再用十指揉捏手臂 。
2)頸部則由胸前向耳朵下方輕輕按摩 。