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啞鈴操 甩掉蝴蝶袖

生活百科蝴蝶袖

啞鈴操能幫你瘦手臂甩掉蝴蝶袖 。下面就教你瘦手臂的啞鈴操 ， 讓你輕松甩掉蝴蝶袖 。

啞鈴操 甩掉蝴蝶袖

文章插圖
夏天到了 ， 看著那甩都甩不掉的蝴蝶袖讓你很想瘦手臂 。啞鈴操能幫你瘦手臂甩掉蝴蝶袖 。下面就教你瘦手臂的啞鈴操 ， 讓你輕松甩掉蝴蝶袖 。
追求完美的身材 ， 一直是女生們努力的目標 ， 除了可從事跑步、快走等有氧運動 ， 雕塑身體線條 ， 也可藉由機器做適度的重量訓練 ， 像是身邊易取得的啞鈴器材 ， 就可以設計一些動作 ， 做簡易的重量訓練 。
針對松垮垮甩都甩不掉的“蝴蝶袖” ， 透過啞鈴小運動 ， 讓上臂肌肉線條更結實 ， 看電視時就可以順便運動喔 。
手臂啞鈴操
1、手中握著啞鈴 ， 放在頸部后方 ， 切記手肘要打開和耳朵平行 ， 將啞鈴上下舉動
2、動時配合呼吸 ， 當啞鈴放下時用鼻子吸氣 ， 向上舉時嘴巴吐氣 。
3、打開約肩膀3倍寬 ， 左手拿著啞鈴向右方伸展 ， 右手拿啞鈴上下擺動 。
4、體伸展要完全 ， 做完可換邊 。
如何挑選啞鈴?
【啞鈴操 甩掉蝴蝶袖】 在選購啞鈴時 ， 以好握、順手為原則 ， 重量方面女生可以從最輕的1磅或0.25磅上手 。如果家裡沒有啞鈴 ， 也可用空的飲料瓶裝滿水、裝滿沙子(重量更重) ， 或雙手可握的罐頭 ， 都可做為替代品 。