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簡單瘦臂操 告別拜拜肉

生活百科瘦臂操

夏季即將到來 ， 還不趕快消滅掉你的拜拜肉 。介紹一組超有效的纖細手臂操 ， 助你一臂之力 。針對部位：手臂
STEP1 雙手放在兩側舉至胸前 ， 輕握雙拳
STEP2 雙手向上伸直 ， 拳頭向外 ， 向外打圈
STEP3 右手握拳并向外伸展至肩膀的高度 ， 用左手握著右手臂下方的byebye肉
STEP4 由下朝上扭 ， 重復做10次 ， 之后換另一只手
POINT：嘗試不同的方向和角度
拳頭向上旋轉 ， 較容易感受到手臂內側肌的伸展 ， 一邊旋轉一邊改變手臂的角度 ， 你會發現可運動到手臂肌肉的不同位置 。
針對部位：手臂內側
STEP1 坐在地上 ，  雙腳伸直 ，  雙手放在臀部后側撐著地面
STEP2 一邊呼氣 ， 靠手臂的力量把雙腳盡量向后下方壓 ，  吸口氣憋住 ，  維持20秒后呼氣 ， 之后回復原位 ， 重復做10次
POINT：伸展手臂肌肉
不是靠腿部的肌肉把臀部抬起 ， 而是用手臂的肌肉 ， 你會感覺到手臂肌肉在收緊 。
針對部位：手臂內側及肩胛
STEP1 平躺在地上 ，  雙手各拿著1本書 ， 并向上舉起與肩同寬 ， 手臂與身體呈90度角 。
STEP2 手臂及手肘伸直并向后方盡量伸展 ， 注意兩手間的距離要保持不變 ， 重復做10次 。
POINT：手臂要保持平衡
手臂保持平衡之時 ， 內側的肌肉會有繃緊的感覺 ， 剛開始時可先拿輕一點的物品 ， 之后再慢慢增加重量 。
針對部位：手臂內側及肩胛
【簡單瘦臂操 告別拜拜肉】 STEP1 雙膝著地 ， 上半身向前傾 ， 雙手撐在地上 ， 手肘及指尖向外 ， 并慢慢吸氣
STEP2 雙手位置不動 ， 慢慢呼氣并將右手伸直 ， 將重心放在右肩向下壓待10秒 ， 左右重復做10次
POINT：要靠上身的重量
這個動作是靠上半身的重量來令手臂伸展 ， 做的時候會感覺到手臂肌肉有收緊的感覺 。
針對部位：手臂及腹部
STEP1 平趟在地上 ， 雙手放在兩側 ， 手掌朝下 ， 以手臂及腹部的力量把雙腳向上伸直 ， 雙腳與身體盡量成90度
STEP2 一邊呼氣 ， 一邊屈膝抬起臀部 ， 手臂伸直 ，  將臂部向上抬 。維持10秒 ， 之后放回原位 ， 重復做10次 。
POINT：手臂要有力
做這個動作手臂要非常有力 ， 才可令雙腳往后下方傾 ， 注意頭部要盡量貼近下巴 ， 不要左右郁動頭部 ， 以免弄傷頸椎 ， 若手臂不夠力 ， 可用雙手支撐著腰部 ， 盡量把雙腳推壓向后下方 。