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辦公室的小動作消除手臂贅肉

生活百科手臂贅肉

胳膊、后背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那么容易發胖 ， 但是一旦有贅肉產生 ， 就很難消滅 。這些部位除了不能要多余的脂肪 ， 線條的雕琢也十分重要 。
【辦公室的小動作消除手臂贅肉】

辦公室的小動作消除手臂贅肉

文章插圖
愛美的美眉們要記?。哼@些部位 ， 減脂只是第一步 ， 擁有漂亮的線條 ， 才算是完美 。介紹幾個塑造手臂線條的動作 ， 這些動作勤加練習 ， 不僅會減掉贅肉 ， 而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條 。
第一步：手臂扭轉：兩手側平舉 ， 一手掌心向上 ， 一手掌心向下 ， 頭轉向掌心向上的一側 ， 停住10秒 。兩手掌心上下轉動 ， 頭轉向另一側 。停住10秒 。交替15-25次 。
手臂翻轉：兩手側平舉 ， 肘部向上90度彎曲 ， 停住10秒 ， 然后向下90度彎曲 ， 停住10秒 。交替15-25次 。
第三步：臂彎舉：這個動作塑造二頭肌的線條 。站立在地上 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 腰背部挺直 ， 收腹 ， 兩手合握重物 ， 自然下垂 ， 手肘位置盡量往中間靠攏 ， 靠肘關節的力量 ， 小臂彎曲上抬 ， 在胸前停住 ， 二頭肌收緊 。交替15-25次 。
第四步：臂外旋：這個動作除了塑造手臂的線條以外 ， 還能讓上背部、臂膀后側和脖子后面的線條更優美 。動作要領是：站立在地上 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 腰背部挺直 ， 收腹 ， 兩手各握一重物(可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶) ， 手肘盡量往中間靠攏 ， 虎口朝上 ， 利用手臂后側的肌肉 ， 收緊后側 ， 將兩臂向身體兩側打開 ， 呈“W”狀停住 。然后 ， 兩臂重新回到胸前 。交替15-25次 。