方案一 1.雙手合十放在胸前，記得挺胸抬頭收腹，并隨時注意調整呼吸 。

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2.肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態 。注意雙手和胸前至少相距15-20公分 。
3.收腹，背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5-6次 。費時：約1分鐘 難易度：

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