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胸

生活百科胸

運動可以降低乳癌的發病幾率!運動可以阻止乳線一路向下!運動可以促使乳房第二次發育 。前方等待我們的是無情的地球引力，后面追趕著超級營養催化的“波濤洶涌”，美麗的口號很動人，美麗的行動更要快!

胸

文章插圖
TIPS: 胸“涌”小動作
床上: 仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進行“劃水” 。
坐: 雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數到6后，再放松雙手 。重復5次 。
深呼吸: 呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次 。
游泳: 水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性 。
日光浴: 日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性 。盡情享受每一縷陽光!
幾個練習
練習一：凳上肘屈伸——針對肱三頭肌，帶動胸大肌 。
練習二：小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束 。
練習三：球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌 。
私教提示
●胸部練習要在肩臂練習基礎上進行 。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結合練習 。共做2～3組 。每組10+10=20 次 。組間休息1分鐘 。
【胸】 ●增大胸圍的練習，要點是選擇足夠的重量 ——重復某一動作5～8次，感覺到達極限，才是適合你的有效重量 。