提升胸杯3組健身動作 _胸杯

運動也許不能直接提升你的罩杯，不過實踐表明，通過塑造支撐乳房的胸部肌肉，能使你的胸部顯得更為豐滿和挺拔。有力的胸肌能提高你的運動能力，在日常生活中經常遇到的比如推超市的購物車、挪動家具或者推開沉重的門窗等事，你也可以應付自如。如果你一想到自己并不滿意的胸形就難以忍受的話，那么趕快行動起來，讓以下3組健身動作成為你生活的一部分吧，它們能幫助你塑造挺拔的外形，讓你對生活的一切都充滿信心。
【提升胸杯3組健身動作】
推壓運動
A. 大約對著墻3、4步遠，手臂與肩同高向前平穩地把健身球推壓在墻上，不要用力過猛，感覺健身球反彈的力與自己的推力正好平衡即可。
B. 手臂慢慢向兩側彎曲，身體往前傾，直到胸部貼近健身球(腳后跟抬起離開地板) 。穩定的推壓住健身球，再慢慢地伸直手臂，返回動作A 。
每組做10-12次即可，動作要領：保持穩定推壓健身球，如果感覺反彈力量過大無法控制，就應該減少推力。
擴胸舒展
跪坐在腳后跟上，雙手緊扣放在頭后，坐直，保持腰部和胸部盡量挺拔，用力向外擴展肩部，直到將肩、胸向前舒展到最大，保持這個動作，做3次深呼吸，然后放松并重復剛才的動作。
雙手踏步練習
A. 俯身伸直雙臂支撐在踏步板，雙手保持與肩同寬，身體繃直，背部、臀部與腿部直到腳后跟保持平直。
B. 左臂向左移動離開踏步板大約20厘米，然后左手撐地，右手也向左移動離開踏步板，雙手撐地，保持平穩，隨后雙手依次返回踏步板。接下來，再完成一次向右移動和返回的動作。連續完成10-12次，注意整個過程中保持身體繃直，不要抬高臀部或彎曲雙腿。