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姐妹們來做乳房健美操

生活百科乳房

鍛煉有助于提高乳房的位置 ， 并使其稍微增大 。下面是幾種有效的鍛煉方法：

姐妹們來做乳房健美操

文章插圖
a)啞鈴肌肉鍛煉：
1.雙眼直視前方 ， 拉緊手臂和肩部肌肉 ， 先舉啞鈴與肩同高 。
2.背和頭部挺直 ， 慢慢舉起啞鈴超過頭部然后放下 ， 不斷重復 。
3.肘彎曲 ， 雙手握住啞鈴 ， 輕輕舉至下巴水平 ， 繃緊胸部肌肉 。
4.雙手慢慢分開上舉 ， 與頭平齊 ， 然后會到起始位置 。不斷重復 。
【姐妹們來做乳房健美操】 b)伸展運動：
1.蹲下 ， 雙臂伸直 ， 掌心向外 。
2.慢慢站起 ， 雙腿完全伸直時抬臀 ， 雙臂和手仍保持原樣 。
3.踮腳 ， 雙手上舉 ， 盡量伸直上體直立 ， 然后慢慢下蹲 ， 回至原來的位置 ， 不斷重復 。
c)抬腿運動：
1.四肢著地 ， 頭頸放松 ， 兩手與肩同寬 ， 肘關節伸直 ， 背部保持筆直 。
2.右腿朝后上方抬升 ， 腳尖繃緊 ， 曲肘 ， 胸部貼向地面 ， 保持肩與手同寬3.重復數次后換左腿并重復數次 。
d)壓掌運動：兩手壓掌于胸前 ， 5秒鐘后松開 ， 重復10次 。
e)小臂拉伸：兩小臂交叉 ， 雙手握小臂與肩平 ， 向外伸臂 ， 重復10次 。
f)扣手指：手指彎曲 ， 交扣 ， 與肩平 ， 拉伸5秒 ， 重復10次 。