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不能錯過的最有效的豐胸運動

生活百科豐胸運動

走過路過，千萬不能錯過!這里有堪稱豐胸效果超好的豐胸運動，讓你一次過解決胸部下垂、如何運動豐胸等問題 。

不能錯過的最有效的豐胸運動

文章插圖
豐胸瘦腹俯臥撐
被歐洲健身教練和無數日本MM奉為豐胸“撒手锏”的俯臥撐，雖然做起來有些小累，但效果確實公認的驚人 。
運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣 。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬 。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位 。
為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重復上述動作10次 。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面 。
書本和椅子小練習
準備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本 。在彎曲胳膊肘的狀態下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣 。吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前 。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠越好 。
椅子練習同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作 。準備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側 。踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起 。手臂用力拉動身體，恢復到初始姿勢，反復5次 。
防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習
以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對“發胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做 。而且每種動作都只要1分鐘，耗時少少，功效卻不俗 。
胸部下垂阻擊式
1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上 。
2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟 。
3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋 。
胸部外擴收攏式
1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏 。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開 。
胸部縮水回復式
1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴 。
2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部 。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳 。兩條小腿不要分開 。
3.吸氣 。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏 。吐氣放松，回復最初姿勢，反復3次 。
【不能錯過的最有效的豐胸運動】 這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿 。