常常做“美胸徒手操”可以幫助胸部集中，美眉們不妨趁空檔或看電視的時間做一做!
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卜派握拳式美胸徒手操
〔步驟1〕雙手臂打開，手肘與手臂成90度，且雙手肘、手臂與身體軀干成一直線 。
〔步驟2〕手可握啞鈴或徒手握拳均可(握拳之掌心朝向自己)，兩手臂向內夾，向內夾時肘關節與拳頭緊貼 。
〔步驟3〕將緊貼的肘關節與拳頭用力向上提，或也可手肘手臂開合的動作做10下后再向內夾并貼緊肘關節與拳頭，向上抬提 。
【徒手塑胸 方法適合任何人】 〔步驟4〕動覆以上動作 。
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