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美體三招 mm美胸收腹瘦腿

生活百科美胸

當潮濕的春天到來，不想被鏡中臃腫的身體嚇一跳?“神奇塑身操”除了塑造形體的原有功能以外，在潮濕的天氣里還可以幫助去除水腫，暢通淋巴，讓因為季節而帶來的多余濕氣徹底排出體外呢!

美體三招 mm美胸收腹瘦腿

文章插圖
修飾胸部線條
1.跪坐壓肩
要點：采用跪姿，右手壓在球上，左手撐地并稍彎曲 。腰部下沉 。將右肩向下壓，直到上胸的肌肉有拉伸的感覺 。
效果：防止胸部下垂，豐胸，減低肩的退化 。
節奏：下壓堅持30秒，再回復 。
2.跪坐胸伸展
要點：準備動作時球在身后，身體盡量向地面靠攏，兩手背后 。開始時將身體抬起，兩手相扣直直地壓在球上，頭盡量后仰，胸部挺起 。
效果：提升胸部CUP 。
節奏：姿勢保持20-30秒后回復準備動作，連續做3次，間隔1分鐘 。
修飾腹部線條
1、球上風吹樹式
要點：兩腳張開，上臂夾實頭部，收腰，手按照左、中、右的順序搖擺，方向與PP搖擺的方向剛好相反 。
效果：按摩腎臟改善排尿，有祛濕效果 。
節奏：每邊保持20秒，一邊3次 。
2、球上仰臥起坐
要點：兩腳分開，大腿小腿成直角，手交叉放在胸前，將腰和脊椎壓在球上，以腹力帶動上身抬起，起時呼氣;放松時的動作則是跪地抱球，腹部緊貼球面 。
效果：按摩腹部的內臟 。
節奏：24次為一組做三組，間隔一分鐘 。
修飾大腿線條
1、球上腿伸展
要點：坐于球上，右腿慢慢伸直，雙手高舉于耳側，同時身體慢慢轉向右面，下半身不動 。俯身，頭和腹部盡量貼近腿 。
效果：消減腿部脂肪，改善PP下垂，暢通下肢的淋巴循環，消除水腫現象 。
節奏：堅持20秒，左右各做三次 。
2、蝙蝠式推球
要點：雙腿做一字馬狀，雙手壓球，將球盡力向前推至手臂伸直的狀態，背部成一條直線，腳趾向上 。
效果：收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調 。
【美體三招 mm美胸收腹瘦腿】 節奏：連推三次，姿勢保持15秒 。