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跑步瘦不下來以防是少肌型肥胖

生活百科跑步

什么是“少肌型肥胖”?
簡單來說就是體內“肥油多，肌肉少”，根據日本的研究，人到了30歲左右，體內的肌肉開始因老化而減少，隨著肌肉的減少，基礎代謝率也會跟著下降，除了導致肥胖，也容易引起糖尿病、心肌梗塞和腦中風等疾病 ?！吧偌⌒头逝帧辈⒎菃螐耐獗淼呐质荨Ⅲw重或BMI數值就能看出，得透過能分析體內肌肉及脂肪佔比的機器，才較容易發現，所以若你還只是在體重計上的數字斤斤計較是沒有任何意義的 。

跑步瘦不下來以防是少肌型肥胖

文章插圖

飲食控制+有氧運動+肌力訓練，瘦得更健康!
有些人可能會這么想：我都有定期在慢跑，少肌型肥胖應該與我無關吧!事實上這可不一定，慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂，但卻無法有效增加肌肉量!
【跑步瘦不下來以防是少肌型肥胖】 不管是單靠飲食控制，或是以飲食控制搭配有氧運動來瘦身，這兩種減重方式雖然都能成功減重，但同時也會使肌肉量減少，連帶導致基礎代謝率也下降，因此身體的狀態反而成了我們常說的易胖體質，復胖也更為容易 。
慢跑、騎腳踏車、爬山、健走等有氧運動雖然能夠減脂，但卻無法有效增加肌肉量!
所以若想瘦得健康，最好能適度加入肌力訓練，讓體內的肌肉組織維持在一定的比例，飲食方面也要盡量均衡，并適度補充生成肌肉時所需的蛋白質，如此才能避免少肌型肥胖纏身!
你不一定要練成肌肉猛男，但維持住體內的肌肉組織佔比會更健康 。